Курцын Роман Дмитриевич. Комплекс упражнений. Официальный сайт

Exclusive! Specially for you! Тренировки | Трюки | Упражнения

   

Photo


Три раза в неделю я хожу в тренажерный зал. Я не сторонник тяжелых весов.
Мне кажется, из-за них теряется пластика тела, которая нужна актеру.
Делаю обязательно растяжку. Один раз в неделю я спаррингуюсь.
Один день в неделю - бассейн и один день - выходной.
На одну тренировку трачу 2 - 2,5 часа.
Закон очень простой: ты должен отработать все, что съел.

Пять простых упражнений

Photo


1. Самое лучшее упражнение на рельеф спины и объем - это подтягивание. Если тебе легко, можешь спокойно подтянуться 25 - 30 раз, то уже надо вешать вес и выполнять с утяжелением. Подтягиваться нужно максимально широким хватом. После этого обязательно нужно поделать растяжку на ту группу мышц, на которую ты работал.

Photo

2. На пресс можно сделать следующее упражнение: зацепиться ногами за шведскую стенку, выполнять разгибание корпуса. При таком упражнении начинают работать другие мышцы. Я вообще считаю, что прессу надо уделять как можно больше внимания. Перед тренировкой, когда есть силы, надо качать пресс. Если качать его после, то сил уже мало и ты недорабатываешь. Я стараюсь делать пять подходов на пресс, и все подходы разные. Главное - шокировать мышцы. Все думают, что я либо на постоянной сушке сижу, либо употребляю жиросжигатели. На самом деле я стараюсь всегда делать разные упражнения. И я советую всем фитнес-пояс - в нем очень хорошо потеешь. Его носят в основном женщины, мужчины стесняются. Но я считаю, что не надо стесняться того, что придумали люди. В зал приходишь ведь не покрасоваться, а поработать над собой.

Photo


3. Упражнение на трицепс. Выполняется в уголке с дополнительным весом. Кисти ставятся не классическим способом, а выворотно, от себя. Я делаю 4 подхода по 12 повторений. Дополнительный вес - 20 кг.

Photo


4. Хочешь увеличить плечи? Бей по груше! Выучи ударную технику - прямые, боковые, апперкоты. В этом упражнении включаются спина, плечи, улучшаются выносливость и физическая форма.

Photo


5. Упражнение на самую проблемую часть спины - задний пучок трапеции. Разводим руки в стороны крестом. Делаем упражнение на тренажере или с резиновым жгутом. Выполняем четыре подхода по 10 - 12 повторов.